JOENSUU RUN 13.5.2017

Kilpailuraportti: JOENSUU RUN 13.5.2017

Kilpailupäivälle oli luvattu hyvää keliä, heikkoa tuulta ja puolipilvistä. Lämpöä +8. Edelliset juoksukilpailut ovat antaneet suuresti itseluottamusta. Uintia ja pyöräilyä on talvella vahvistettu ja juoksua on kehitetty. Kilpailujännitystä ei enää ollut edes startissa. Monasti jännitys pilaa turhaan kilpailuja liian korkean lähtösykkeen vuoksi. Joensuun puolimaraton oli tarkoituksena juosta mahdollisimman tasaisesti. Tavoitenopeus kilpailuun oli 3.40min/km. 

Valmistautuminen ja kiulpailuviikon harjoitukset

Maanantai lähti käyntiin pyöräilyllä. Ohjelmassa oli pitkä pk:lla tehtävä pyöräily. Työviikko oli myös raskas. Tiedossa oli keilakoneiden huoltotöitä, joka varmasti kuluttaa voimia. Tiistaina oli juoksua sekä juoksutekniikkaa, trx (perusvoima) harjoituksen jouduin jättämään pois väsymyksen vuoksi. Elimistölle täytyy myös antaa armoa, sillä kroppa ei ole kone, vaan sitä täytyy osata kuunnella. Keskiviikkona lepoa mutta käytin työmatkan hyödyksi ja ajoin palauttavaa pyöräilyä. Torstaina aamulla 8.00 olin ennen työvuoron alkua uimassa Vuokattihallilla, sillä Katinkullan altaat oli suljettu huoltotöiden vuoksi. Perjaintaina 1h juoksua pk1-2, eli peruskestävyysalueella, joka on 130-160 sydämmenlyöntiä/min. Juoksussa oli havaittavissa hyviä merkkejä lauantain juoksukilpailuun, jalat olivat auki ja juoksu tuntui lennokkaalta. Tärkeää oli päästä ajoissa nukkumaan. Aamulla herätys klo.6.00 ja lähtö Joensuuhun klo.6.15

Tässä viikon harjoitukset:

Kilpailu:

Joensuuhun saavuimme klo.08.50. Kilpailukansliasta hakemaan kilpailunumero ja ennen lämmittelyyn lähtöä otettiin veren lähtöhappo joka näytti lukemaa 2.2. Autossa istuminen selvästi kangistaa. Verryttely on tärkeää, maitohappopitoisuus täytyi saada laskemaan ennen kilpailua. Aluverryttelynä jalkojen ja käsien pyörittelyt ja kevyt hölkkä, jotta happopitoisuus saadaan laskemaan alle 2.0 . Puolimaratonin startti oli klo.10.10. Saavuin verryttelystä lähtöpaikalle klo.10 ja otin heti lähtöhapot, mittari näytti lukemaa 1.6. Startti: paukusta liikkeelle, aluksi juoksuradalla 1.5 kierrosta, josta poistutaan kaupungin ytimeen. Alussa jarrruttelin, jottei alkuvauhti olisi liian luja. Juoksu käynnistyi hyvin. Yllätyin, sillä muu olivat heti jääneet jälkeen! Juoksureitti kierrettiin 2x.

Tässä juoksukartta:

Reitti oli todella hyvä! Tapahtuma veti mukavasti myös yleisöä paikalle. Ensimmäinen juoksukierros sujui täysin odotusten mukaisesti, kuitenkin hieman liian kovaa. Mitä huomioitavaa data kertoo: keskisyke hyvä, VK1-VK2 kynnys, askeltiheys 182 askelta/min ja keskivauhti vs syke loistava!

Toiselle kierrokselle lähtiessä Vesa (valmentajani) kysyy tuntemuksia. Ehdottaa vauhdin kiristämistä jos vaan "paukkuja" riittää! Tuolloin tuntemus oli vielä hyvä. Kilpailuun olin varannut 3 energiageeliä. Viimeisen energiageelin otin hieman liian aikaisessa vaiheessa. Viimeiset 3km yritin juosta mahdollisimman laadukkaasti, mutta vauhti oli tippunut jo 3.45min/km. Kilometriä ennen maalia kurkistan taakseni, perässä ei näy juoksijoita. Tuolloin tiedän voittavani.

Vielä muutama askel ja ylitän maalilinja ajassa 01.17.09. Jes!!! Ennätykseni parani melkein 5min. Tieto ei lisää tuskaa, vaan antaa lisää luottamusta tulevaan triathlonkauteen!

Maaliintulon jälkeen heti mittaamaan maitohapot! Happo on 4.1, eli hyvä. Kuvassa myös valmentajani Vesa.

Vielä en päässyt tekemään loppuverryttelyä joka poistaa maitohapot, vaan seuraavaksi haastatteluun.

Kilpailusta jäi todella hyvä mieli. Onnistunut juoksu, tästä on hyvä jatkaa kilpailukautta!

Kiitosket: Swimming Club Vuokatti, Hormitohtorit Oy, Kotivuorisport, Hierontapiste Vesa Kontturi, NBE, Holiday Club ja Solarwind by Janneniska

Käy tykkäämässä facebookissa sivusta Toni Pystö, niin pysyt ajantasalla tulevista kilpailuistani ja harjoituksista :)