Tallinnan leiri 15.4-23.4.2017

Tallinan leiri 15.4-23.4.2017

Tallinnan harjoitusleiri oli antoisa. Tavoite oli saada ehjä ja määräpainotteinen harjoitusjakso ja päästä ajamaan maantiepyörällä keväisiin olosuhteisiin sekä samalla karkuun talvista Sotkamo-Vuokattia. 

Tallinnassa olin ensimmäistä kertaa harjoittelemassa, enkä ollut aikaisemmin edes itämeren etelärannalla käynyt. Harjoitusviikolle ei ollut luvannut lämmintä keliä, mutta kyllä se Sotkamon räntäsateet voittaa. Pääsiäisen vietin Kalevspa-
hotellissa, jossa on käytössä 50m:n uima-allas sekä kuntosali. Leirillä olivat myös Nastolan triathlonseura Kimmo Kailan johdolla.

Tallinna oli yllättäen positiivinen harjoituspaikka, ei sen aina tarvitse olla Espanjan aurinkoranta. Tallinnaan on helppo matkustaa ja laivalla Helsinki-Tallinna väli kesti ainoastaan 1h45min. Kalevspa hotelli sijaitsi laivasatamasta reilun kilometrin päässä, mutta kun laivasta saavuin, otin taksin ja kerroin kuljettajalle minne olin menossa. Hän ajoi hotellille ja veloitti siitä n.7€. Olin siinä vähän hämilläni, näin lähelläkö se todellisuudessa oli :). Mitäs vielä, fillarilaukku hotellille ja hakemaan aamupalaa kaupungilta ennen kuin Nastolan triathlonseura saapuu. Ensipuraisu Tallinnan kaupunkiin oli yllättävä, muurit, vanhakaupunki ja kadut olivat upeita. Kuunnellessani Viron kieltä luulin ymmärtäväni jotain, mut todellisuudessa en "hölkäsen pöläystäkään".

Sieltähän se triathlonväki saapui iltapäivällä, nopeat kuulumiset, ja hetkeä myöhemmin oltiin jo trikoot päällä menossa kuntosalille. Päivän avaus: sisäpyöräily-juoksu-sisäpyöräily-juoksu. Pääasiassa kaikki harjoitukset olen tottunut tekemään yksin, sillä Vuokatissa ei ole kovinkaan paljon treeniseuraa. Nyt oli mukava harjoitella yhdessä, ja siinä samalla voi heittää muutama "läpändeerus" kavereille. Juoksuharjoitukset tehtiin vanhankaupungin juoksuradalla, mikä oli pituudeltaan 300m/kierros. Radalle mentäessä kevyttä hölkkää ja kun päästiin radalle juostiin vauhdikkaita kierroksia hyvällä tekniikalla. Tässä karttaa juoksureitistä.

Sunnuntai 16.4

Herätys klo.8.00. Äkkiä se yö taas vierähti, rapiat 11h unta kupoliin Ainakin nukkumiseen on lahjoja. Ne lahjat olisi hyvä olla urheilussakin. Tietysti ensiarvoisen tärkeää se on palautumiselle edellisen päivän harjoituksista.

Aamu täräytettiin 1h uinnilla liikkeelle, missä kilpailtiin kahtena joukkueena vastakkain. Totuus on: näin saa paremmin tehoja harjoituksessa irti kun vastassa on lähes samantasoinen kilpakumppani( tai Atte Somero viereisellä radalla on paljon kovempi uimaan, onneksi tässä oltiin tiiminä, eikä yksilöinä). Tiukkaa ja tasaista vääntöä. Ratkaisu meni viimeiseen pariin, viimeiselle 50m:lle. No kumpi sen voitti? Ei väliä, tärkeintä oli hyvä kisa ja tehoja irti.

Pävä jatkui pyöräilyn merkeissä. Keskusta lähteminen hieman hankalaa, mutta vain tottumis kysymys. Reitti oli pituudeltaan 85km, tiet hyväkuntoisia. Sunnuntai oli vielä kylmä, täytyi pukeutua todella lämpimästi. 

Maanantai 17.4

Aamu käyntiin juoksulla ennen aamupalaa, klo.9.15. Siirtyminen juoksuradalle, missä juostaan 3km hyvällä tekniikalla vauhdikkaasti. Juoksu tuntui hieman raskaalta ja tehottomalta, tässä dataa

Aamupalan jälkeen kamppeet kasaan ja varusteiden siirtäminen säilytykseen. Nastolan porukalla oli lähtö satamasta takaisin iltapäivällä. Tuolloin en vielä tiennyt olenko Tallinnassa lauantaihin asti vai seuraavaan viikkoon. Majoitukseni vaihtui airbnb:lle, vain kilometrin päähän Kalevspahotellista.
Iltapäivällä TRX voimaharjoitus 1,5h, illalla juoksu 1h pk1+juoksutekniikka 1h+ 30min juoksu pk1.

Tiistai 18.4

Aamulla herätessä kropassa tuntui edellisten harjoituspäivien määrät, ei lähellekkään palautunut. Ajatuksena hyvä aamupala ja kyllä se pyöräily kuitenkin avaa kropan toimimaan. Vuorossa oli pitkä 5h pyöräilyharjoitus. Tuuli oli edelleen voimakasta, mutta keli vaan paranee, nyt jo mukavat +8.

Yllättävää oli, miten autoilijat ottavat pyöräilijät hyvin huomioon verrattuna suomen tieliikenteeseen. Tai ehkä tämä ei kuitenkaan yllätys ollut :). Tässä kuva läheltä Laulasmaalta.

Keskiviikko 19.4

Ap: Uinti 2h Kalevspa:a. Tässä esimerkki uintiharjoituksesta.

ip: 2 h Juoksu pk 2 syketavoite150-160. Tarkoitus juosta rennosti ja ylläpitää hyvää juoksutekniikkaa. Vaikka tavoite on 2h pk2:lla, todennäköistä on voimien riittämättömyys ja sykkeen laskeminen harjoituksen loppupuolella. Harjoituksissa käytän urheilugeelejä n.20-30min välein pitääkseni energiatasot ylhäällä.  

Oli jo arvattavissa ettei paukkuja riitä loppuun. Kävelyksi se sitten meni.

Torstai 20.4

Pakollinen lepopäivä! Ruokailua, lepoa, kaupunkiin tustustumista ja valokuvausta.

Perjantai 21.4

Aamupäivä harjoituksena juoksua 2h lähellä aerobista kynnystä. Keli oli jälleen viileä ja tuulinen. Kyllä lepopäivä tuli tarpeeseen, ei olisi niin rikki jos torstaina olisi harjoitusohjelman mukaan käynyt tunnin uimassa. Selkeästi pääsi juoksemaan tuoreemmalla jalalla, mutta ei tietenkään puhettakaan että olisi palautunut. Vuosi on nyt tehty juoksutekniiikkaharjoituksia, ne ovat selkeästi parantaneet juoksua sekä ehkäisseet vammoilta. Myös tärkeä osatekijä on ollut lihashuolto, ja tässä olen suosinut kalevalaista jäsenkorjausta. Jäsenkorjauksesta palautuu vuorokaudessa, kun taas kovasta hieronnasta toipuminen voi viedä jopa kaksikin päivää. 

Iltapäivällä 2h maantiepyöräilyä pk:lla. Ei harjoittelu ole mitään rakettitiedettä, vaan annetaan kropalle säännölliseti ärsykkeitä, levätään ja kehitytään. Tarvitsen valmentajia jotka välillä laittavat  käsijarrua, etten vaan harjoittele liikaa, tai heikkoina hetkinä tsemppaavat eteenpäin.

Lauantai 22.4

Harjoitusten muutos.Piti olla 5h maantiepyöräilyä mutta sataa helkutisti. Parempi siirtää uinti ja juoksu nyt, muuten saattaisi flunssa iskeä. Aamupäivästä suunta jälleen Kalevspa:n. Harjoituksena oli 2h aerobista uintia sekä kisapuvun testausta. Olin hankinut tulevaan Hawain 14.10.2017 kisaan sailfish rebelin Mika Sompilta www.endurancesports.fi/ joilla saa uida märkäpukukielto kilpailuissa. Puku kelluttaa hieman, istuu napakasti ja on n.100m:lla 1-2s nopeampi mitä normiuikkareilla. Oli hyvä hankinta tuleviin kisoihin.

 

Iltapäivä jatkuu 2h juoksulla lähellä aerobista kynnystä. Mukaan olin varannut 3 urheilugeeliä. Tiesin jo lähtiessäni etten pysty juoksemaan 2h, sillä jaloissa painoi. Yritän kyllä minkä voin. Tässä juoksukarttaa ja dataa: 

 

Sunnuntai 23.4

Se olisi kotiinlähtöpäivä. Laiva starttaa Tallinnan satamasta klo.20.15. Siitä matka jatkuu Helsingin Kamppiin, josta yöbussi lähtee Kajaaniin ja saapuu lähelle susirajaa maanantaina klo.10.15. Keli suosii viimeistä harjoituspäivää, aurinko lämmittää ja tuultakaan ei enään paljon ole. Harjoituksena 5h pyöräilyä. Nyt täytyy yrittää kaikkensa laittaa likoon. Alku meni hyvin ja sykekkin pysyi ylhäällä, tunne oli kuitenkin raskas ja syke tippuu jälleen. Lepopäivä alkaisi maistua hyvälle, loppu oli täysin kelaamista.

Leiripaikkana Tallinna toimii varsin hyvin näin keväällä, palvelee mukavasti tulevaa kisakautta.Tietysti vaan piti sattua viileät harjoitusilmat ..

Kiitokset: Nastola triathlon, Kimmo, Atte, Hiski, Vinski, Tarja ja Ville